SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • Trening siłowy-Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? (własnie skończyłem brać kreatyne) Chciałbym potem znowu robić jakis cykl siłowy ,czy kontynuowac ten układ (z pewnymi drobnymi zmianami) z wyższego pułapu 1MPP ,czy np zrobić Weidera na supersiłe i supermase ,z może jednak coś innego ? Zostało co prawda jeszcze troche czasu ,ale wole już teraz przygotować założenia do tego cyklu Co o tym [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-21 08:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciaganie to bezdyskusyjnie element kazdego treningu biegowego, niezaleznie od jego dlugosci, to zasada fundamentalna. Minimum to rozciaganie lydek, rozciegien podeszwowych, dwojek i czworek. Po jednym cwiczeniu na kazde z wymienionych, po dwie serie, minimum 20 sekund na serie. Dlugie wybieganie - wolne, w 2 strefie czyli dolnej polowce strefy [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 08:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zamki etc, a ważne jest to, żeby na zakupy do sklepu ubrać kamizelkę ze skóry z jak największą ilością "medali" ze zlotów, ważne jest to aby w centrum miasta co wieczór zrobić rundkę i "szum", a nie to żeby ruszyć w drogę. Ciekawostka: kilka lat temu w Lesku przyjechał motocykl na blachach z Gdańska, okazało się, że typowy kolekcjoner [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-30 13:29:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Coz, staralem sie pobiec tak, jak wymuszalo to na mnie Wasze zaangazowanie w sprawe.. Nie mozna najpierw prosic o pomoc, a pozniej przejsc niejako "obok" sprawy spacerkiem. Niestety bylo to ponad moje sily ale kilka osob ukonczylo dystans 20km przede mna wiec zblizenie sie do 1h30' na plazy bylo mozliwe, tyle ze dla o wiele lepszych biegaczy ;) I [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 09:07:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bo tak bywało u mnie w przeszłości Zależy co przez to rozumiesz, bo mamy treningi z konkretnymi obciążeniami i nogi się nie rozrastają specjalnie. No dobra galaretkę jeszcze w nogawki mogłam upchnąć, mięśnie już trudno, a zresztą spodnie w sklepach są dziwne Ciężar dorzucasz taki, żebyś była w stanie zrobić kolejne serie, ale ma być ciężko

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 10:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80 kg nie ruszyłam z miejsca, więc ostatnią serię powtórzyłam z 70 kg drążek do klatki - już 30 kg ciężko mi przyciągnąc do klatki, a 35 to już w ogóle, nie mogłam tu zrobić progresu i obli pytanko, jak lepiej, mniejszy ciężar i dokładnie wykonać ćwiczenie, czy dołożyć ale wtedy niezbyt dokładnie cześć fela, a co to się stał z twoim [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 21:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biust 89 89 89 88 89 pod biustem 73 73 73 73 74 talia 72 72 70 69 72 pepek 80 78 78 75 77 biodra 92 94 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 14:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych śniadaniach akurat z brzuchem nie mam takich problemów, dopiero po południu po obiedzie. Śniadanie muszę mieć na słodko, a jaja odpadają, więc nie wiem co mogę innego zrobić? Mleko ryżowe ma całkiem sensowny skład, dobre jest do dosładzania właśnie np. ryżu, czy do kawy. Zauważyłam, że po owocach często mnie wzdyma, więc skoro dżemem, [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19625 Data: 2016-07-16 23:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 19:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postawy podstaw zasad na siłowni-zapraszam

    Post
    Trening dla początkujących

    a)chcesz miec wiecej miesni, bo jestes za chudy, bo wiatr cie wywraca na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2005-10-18 11:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę i ,tak by zrobić plecy dwa razy week ? Aeroby po treningu,30 min ? By trzeba dać BCAA po treningu No właśnie co do supli myślałem nad BCAA I kwasami omega 3 . Co Ty na to ? Myślę,że [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT laide - idę po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    [...] niż siłownia? Jakieś spacery, bieganie, rower? Kroczki? Odnośnie ćwiczeń to trudno coś bez filmików powiedzieć. Raczej RDL z takimi lekkimi hantelkami to trudno dobrze zrobić… Ja tez do niedawna nie podciągając się ani razu - teraz wymuszenia 2 powtórzenia podchwytem kiepskiej jakości - nie ma co się przejmować. Trzeba próbować i traktować [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18093 Data: 2022-11-07 07:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT laide - idę po zdrowie

    Post
    Ladies SFD

    [...] w stanie zawsze utrzymać, ale zdaję sobie sprawę, że tej pewności mieć nie mogę }:-( Ok, nagram się, jeśli nie w tym, to najpóźniej w przyszłym tygodniu, ale postaram się zrobić to już jutro. madzia_666 - biorę niziutką dawkę więc żadnych tego typu efektów nie mam jak na razie (biorę od miesiąca). Zobaczymy, jak będzie dalej, ale szczerze [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 18093 Data: 2022-11-08 12:41:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Wrzucam, więc wykres też z tętnem. Po małej analizie moich przebieżek, a raczej tętna w nich doszedłem do wniosku, że to były raczej... interwały %-) Kolejne zamierzam zrobić tak, że między poszczególnymi biegami odpoczynek w formie marszu. Z tego co pamiętam to Jack Daniels (nie, nie ten od alkoholu %-)) - guru treningu biegowego - takie [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 20:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-04 16:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewnie i masz racje, eveline, nie zaprzeczam. :-D Z drugiej strony czasem ciezko mi dobic wegle i wychodzi mi jakas kosmiczna ilosc bialka w stosunku do wegli i siedze i kombinuje nad ta miska. Wiec ta owsianka z rana narawde pomaga mi to ogarnac. Moge poprobowac zrobic jakies racuchy z jajem i kaszy jaglanej, ale tez nie zawsze mam na to czas, [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-16 08:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 Wznos boczny wylewający/linka T1: 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x7,5kg T2: 10x7,5kg / 10x7,5kg / 10x10kg Tutaj całkiem gładko szło, za tydzień dalsza progresja. Za tydzień myślę zrobić 7,5/10/12,5kg 4 Wznos boczny w opadzie tułowia T1: 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg T2: 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg Ostatnia seria stanowczo najlepiej mi wchodziło, za [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 18:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadal powoli i ciężko. Może za tydzień pomyślimy nad progresją. Te 118kg ciężko się trzyma, muszę się już wspomagać paskami Krzyżowanie było ciężko ale dałem rade progresje zrobić Podciąganie linki mała progresja, ale już musiałem coś ruszyć. Wspięcia na palce była moc. Filmik poniżej z ostatniej serii. Chociaż te 198kg było już dość ciężkie :P [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 16:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba w miecha !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle ze ta dieta jest nie glupia choc wymaga bardzo duzo wyrzeczen, Jak widze 175 g weglowodanow na dzien to chce mi sie plakac ale podobno czlowiek jest jak swninia i moze przyzwyczaic sie do wszystkiego.:)) Szkoda tylko ze nie ma do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5099 Data: 2001-07-18 07:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    przegladam to forum codziennie. jestem mniejwiecej w polowie cyklu. nie pytajcie czy uroslem bo zmierze sie po miesiacu:) ale mam jedno pytanie. Jak długo mozna stosowac ta kuracje? poniewaz z tego co wiem kuracje wszelkimi odzywkami na silowni trwaja z reguly 4 lub 6 tygodni a potem organizm zaczyna sie przyzwyczajac... czy tez warto zrobic sobie [...]

    Odpowiedzi: 3106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 07:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)